Ryhmässä harjoitellaan parkourin perusteita: erilaisia palikoiden ylityksiä, rolleja ja perusliikkumisia. Ryhmissä opetellaan parkouria rata muotoisesti sekä yksittäisinä harjoitteina. Parkouriin kuuluu luovuus tehdä omanlaisia sovituksia liikkeistä ja radoista, eli runeista. Tunnin lopussa on usein osio, jolloin voi harjoitella liikkeitä ja ratoja omatoimisesti. Parkourissa on tärkeää oppia ajattelemaan luovasti. Harjoituksissa tehdään myös kevyitä voimaharjoitteita.
